夜跑的正確發展打開學習方式 你知道嗎？

上班族沒有時間鍛煉，所以越來越多的人參加夜間跑步。煙臺體育培訓一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。 但你對晚上跑步了解多少？

開夜車的正確方式

芝加哥大學臨床研究中心(Center for Clinical Research at the University of Chicago)發表的一項研究發現，人體新陳代謝中的關鍵物質激素對夜間和夜間的體育鍛煉反應最為強烈。 這也意味著夜間跑步是一種很好的體育鍛煉形式。

　　身為中國成都發展中醫藥科技大學生活養生功能康復技術學院作為教師的聶開迪，從中醫方面為我們指出了夜跑的壞處，在中醫理論看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，其實是非常不利于提高人體進行健康的。《黃帝內經》曾記載過，清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害，意思是人在自己平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使沒有大風吹來，也無法受到侵害學生身體。但人在跑步時，血液系統紛紛開始流向四肢，使其工作溫度不斷升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，可能會發生埋下重大疾病的隱患。

此外，聶凱迪老師指出，即使我們想鍛煉身體，也不應盲目跟風，而目前的夜間跑步仍有很強的群體帶效應，我們必須盡力而為。 根據中醫學中提到的三個因素，我們可以根據人、地點、時間來設定自己的目標，我們不應該盲目地與他人比較，我們的目標是增強自己，而不是與他人比較。 他接著說：我們應該找到良好運動的平衡，既要運動，又不要過度損害身體。 他還強調，跑步前一天晚上必須做好充分的熱身準備，包括身體關節熱身、運動系統和心肺系統熱身；跑步后伸展和放松身體和肌肉。這些是你需要注意的事情。

北京科學健身專家講師團秘書長趙志新表示，雖然跑步后會有很強的疲勞感，但是很多人的心情會好很多，為什么呢？這是因為人體在跑步過程中會產生一種叫做內啡肽的多巴胺物質，科學家稱之為人體的幸福荷爾蒙，所以夜跑也是一種釋放壓力的好方法。

此外，有睡眠障礙的上班族也不在少數。除了工作壓力大，久坐造成的四肢深度疲勞不夠，睡眠的深度和質量都會大打折扣。如果晚上去fun run，讓自己再累一點，回到家一定要睡到天亮。

　　特別需要提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要自己進行夜跑，正確的做法是用餐后休息40分鐘至1個小時之后再去夜跑。（圖片數據來源：東方IC）