期中考試體育：立定跳遠練習筆記

　　中考體育：立定跳遠練習注意事項 　　1、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。煙臺體育培訓一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57，膝角90～96，髖角59～76，臂角36～44，起跳角42～45，前屈角53～58，前伸角136～140，落地角64～71。 　　踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。 　　2、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。 　　3、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。 　　4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。 　　中考體育立定跳遠練習注意事項，希望對于同學們的立定跳遠練習有所幫助，同時注意在練習中發生的各種問題，祝同學們的中考體育取得優異好成績!