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    椅子運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鍛煉瘦腰細(xì)腿細(xì)胳膊

    時(shí)間:2022-11-04 瀏覽量:604

    椅子運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鍛煉瘦腰細(xì)腿細(xì)胳膊

    以下11把椅子的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作,簡(jiǎn)單有效,不占空間不占時(shí)間,在辦公室里可以輕松練習(xí),瘦腰瘦腿瘦臂,一舉三得,快速嘗試。煙臺(tái)體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間,各地時(shí)間不同。考試成績(jī)影響學(xué)生的高中錄取。

      1、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左邊扭,左手放下置于右腿的外側(cè),動(dòng)作持續(xù)20秒。

      2、坐在一個(gè)椅子上,背部挺直我們幾乎與椅背設(shè)計(jì)貼近,雙腿進(jìn)行自然就是踩在地上,雙手以及彎曲手肘,手掌中心放在后腦勺處,兩手手指間相互之間交叉,微微用力把頭部往下壓,閉上雙眼,動(dòng)作發(fā)展持續(xù)20秒。

    3.坐在椅子上,背部筆直,幾乎靠近椅背,雙腿自然地放在地上,雙手垂直向上,手掌相互重疊,胸部向外,腹部向外,眼睛向前看20秒。

    4.坐在椅子上,背部挺直,幾乎靠近椅背。自然地把腿放在地板上。彎曲你的手肘,把你的手掌放在你的后腦勺上。挺胸收腹。眼睛向前看20秒。

    5. 坐在椅子上,背部筆直,幾乎靠近椅背,雙腿自然地踏在地上,雙手彎曲肘部,手掌放在后腦勺上,手指交叉,頭輕輕向下按壓。 動(dòng)作持續(xù)20秒。

      6、坐在一個(gè)椅子上,背部挺直我們幾乎與椅背設(shè)計(jì)貼近,右手進(jìn)行彎曲手肘,上半手臂與肩部以及垂直,手掌往后背放,然后學(xué)生抬起左手,左手手掌按住右手手肘處,挺胸收腹,眼睛就是看著他們前方,動(dòng)作發(fā)展持續(xù)20秒。

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