仰臥起坐的最佳時間和速度是什么？

仰臥起坐的最佳時間，是人體一天一夜的身體容量狀態(tài)正在發(fā)生變化的時候。煙臺中考體育培訓通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質評價。每天8-12、14-17是肌肉速度、力量和耐力相對最佳的時間，如果在這段時間進行健身和鍛煉訓練，就會收到較好的效果。

　　仰臥起坐最佳時間

人體的能力狀態(tài)是日夜變化的。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力處于最佳狀態(tài)的時候。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。

　　而人體進行代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到我們下午3-5點的時候可以自己會有點熱，或者累之類的，所以對于這個工作時間就是最好。晚上做運動會讓肌肉發(fā)展過于緊張，導致腎上腺素上升，影響學生睡眠質量品質。

什么時候做仰臥起坐最好？ 飯后休息至少30分鐘至1小時后再運動。

另外，如果上午和下午沒有時間鍛煉，那么晚上8點到9點，抽出時間鍛煉，總比不鍛煉好，可以根據(jù)自己的情況選擇鍛煉的時間。

　　最佳運動速度

　　除了仰臥起坐最佳時間，還需要講究速度。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。（圖片來源：視覺中國）

(責任進行編輯：chris)