仰臥起坐的正確使用姿勢 姿勢不當產生有害無益

正確的仰臥起坐姿勢，為了發展腹肌，市民選擇小高在家練習仰臥起坐，這也是很多人都會選擇的一種健身方法，但專家指出，做仰臥起坐也要講科學，如果姿勢不合適，不能達到預期的健身效果，甚至是有害和無用的。煙臺中考體育培訓通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。

仰臥起坐的正確姿勢

　　又要進行體育培訓了，這次狠一點，爭取練出馬甲線。25歲的小高說。小高平時坐辦公室，眼瞅著又到了穿裙子的季節，可她自己是易胖體質，為了能夠改善患者體形，她制訂了中國新一輪的體育教師培訓工作計劃，不過我們今年她的體育教學培訓管理目標企業多了選擇一條，那就是要練出腹肌，秀出馬甲線。

　　為了可以減掉肚子上的贅肉，小高選擇做仰臥起坐，這是最簡單的方法。她說。她的方法研究可不可行呢?記者通過采訪了西安學校體育學院學生健康科學系教授茍波，茍波教授說：首先，想讓肌肉有型，最佳教學方法主要就是企業進行抗阻力量不斷練習，肌肉要練起來需要我們一定的時間。其次，對于偏胖的人一般而言，一定要積極配合有氧運動鍛煉，只有把身體以及脂肪細胞比例降下去，當皮下脂肪足夠低時，肌肉的型才顯得比較出來。

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的一種常見方式，但有些人錯誤地認為，只有仰臥起坐才能減少腹部脂肪，達到瘦腰的效果。 郭臺銘教授說，事實上，仰臥起坐的主要作用是加強腹部肌肉，配合下背部肌肉力量練習，保護腰椎，防止骨盆傾斜、下背部肌肉拉傷和椎間盤突出，并改善體形。 為了減肥，你必須堅持有氧運動。 事實上，當許多人做仰臥起坐時，他們會用手抬起頭，這樣脖子就會過度彎曲，或者當他們坐起來時身體會過度彎曲，這種錯誤的動作很可能會導致頸部肌肉拉傷和腰椎損傷。

標準仰臥起坐是什么？勾波教授給出了答案: 雙手放在身體上，或者雙手交叉放在胸前，如果放在脖子后面，耳朵或者頭部，要小心不要抱住脖子后面; 動作的節奏要保持快速的上升和下降，要用稍快的速度，坐直到離脖子后面35度左右，要暫停并收緊腹部肌肉，感受腹部肌肉的收縮，然后慢慢下降恢復; 保持臀部和下背部始終保持在地板上; 坐起時呼氣，下降時吸氣，靜止時正常呼吸，不要屏住呼吸。

至于運動強度，茍博教授建議:一開始可以嘗試做15~20次\\ u002f組，每次練習1~3組，組間休息不超過1分鐘，然后逐漸增加到20~50次\\ u002f組，每次練習3~6組。(圖片來源:視覺中國)