游泳社會體育培訓(xùn)全攻略 清涼一夏輕松享瘦

游泳池是夏季最好的健身房，在涼水里游泳，既鍛煉夏季又鍛煉運(yùn)動，看到那些穿著泳裝完美的身體，不怕堅(jiān)持的動力嗎？ 今天我將送你游泳運(yùn)動訓(xùn)練和美容套餐，游起來！

　　蛙泳+自由泳

　　瘦身作用部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度低，適合長期鍛煉。煙臺中考體育培訓(xùn)通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運(yùn)動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價。蛙泳要求大腿充分的伸展和收縮，手臂前后滑動。水的超強(qiáng)阻力可以收緊腿部肌肉，同樣，水的阻力也讓手臂的線條更緊更長；讓自由泳手臂的線條對稱柔和，修飾腿部的線條讓腿部看起來均勻修長，讓臀部肌肉富有彈性。

　　蝶泳+仰泳

　　瘦身作用部位：腰部、腹部、背部

蝴蝶需要用全身的力量拉動腰部，長期鍛煉可以消除腰部的脂肪，使腰部呈現(xiàn)出細(xì)膩迷人的曲線； 仰泳的驅(qū)動力集中在腹部和手臂上，非常有效地消除了腹部的超重，還可以增加背部和腰部的彈性，手臂的頻繁后擺可以保持胸部銳利而不下垂。

蛙泳腿力。自由泳、仰泳和大腿劃水都是上下劃水，而蛙泳是推握式，有助于拉長腿部，而蛙泳更多地使用大腿四頭肌，有助于加強(qiáng)腿部力量。

蝴蝶胸部力量。 蝶泳劃水，手臂內(nèi)水，類似于胸部伸展運(yùn)動，對胸大肌、背部伸展肌、腹直肌受力較多，運(yùn)動效果最好。

　　自由泳臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力方法較多，可以進(jìn)行有效學(xué)習(xí)鍛煉臂部肌肉，同時對肩部以及肌肉組織力量的提高，也具有中國一定的推動社會作用。

仰泳時背部力量。 在仰泳中，背部伸展器施加更大的力，這可以拉伸背部肌肉。 另外，仰泳時需要抬起臀部滑行，也是對臀部的一種鍛煉。

　　游泳小Tips:

無論你是選擇在白天還是晚上游泳，最好在飯后兩個小時左右開始，這時糖和食物已經(jīng)被分解到足以盡快燃燒脂肪的程度。其次，腹部的食物受到水壓時游泳，會引起惡心、嘔吐。

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動。游泳20分鐘可以消耗260多卡路里，等于有氧運(yùn)動60分鐘。不過運(yùn)動前最好吃點(diǎn)高蛋白的食物補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　不要想著游泳一定要瘦的心態(tài)，非要把學(xué)生自己弄的精疲力盡才罷休，這是一種不科學(xué)的，體育培訓(xùn)工作不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會把游泳當(dāng)成沒有一個社會生活行為習(xí)慣，長期進(jìn)行鍛煉他們才能消減掉脂肪。